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    战“痘”有招 从饮食红绿灯开始

    2018-11-21
     “哎呀,吃了几个荔枝,脸上的痘痘又冒出来了?!薄罢庖桓鲂瞧诎疽?,满脸痘痘真忧心?!焙芏郙M都会非常头疼痘痘的问题,痘痘一有,颜值全无!每次脸上突然爆痘,总会听到那句“少要吃辛辣的,要吃点清淡点?!闭饣疤鹄春芏?,可是吃的清淡点,具体是咋做捏?一起看看吧。   饮食绿灯:   1、富含B族维生素的食物。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑,尤其是维生素B2能促进皮脂代谢,代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等,维生素B6促进皮肤新陈代谢,代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。   2、富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外,β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等。   3、富含锌的食物。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。   4、清热生津的食物。长痘痘的人大多有内热,饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物,如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。脸上长痘痘人还应该多喝水,将体内毒素排出体外,让血液清洁而循环畅通。   饮食红灯:   1、戒掉所有糖果、甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等加糖食物,连甜汤、甜粥、水果汤之类加糖的家常食物也别吃。甜食促进痘痘这事,已经不是什么新研究结果,而是国际常识。   2、降低食物血糖反应。减少白米白面食物的比例,也就是说,少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等,汉堡包、披萨饼之类也别吃。把一半以上主食换成全谷杂粮,比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥之类,能够有效降低食物的血糖反应。对有多囊卵巢综合症问题的人来说,必须更加严格地执行这一条。   3、少吃牛羊肉。红肉类不仅升高炎症反应,让豆豆发得更加猛烈,而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之类也不要吃??梢曰怀啥怪破泛驮佣估嗬垂┯Φ鞍字?。豆制品含有膳食纤维,豆固醇和大豆异黄酮,它们都有利于平衡较高的雄激素水平。
    上一页准妈妈对食物“爱理不理”?试试这样吃下一页三伏天要到了 宝宝饮食注意事项快收!

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